Selbstwertgefühl aufbauen ist so wichtig – und einfach!
Ein starkes Selbstwertgefühl zu besitzen, hat nicht das Geringste mit Egoismus oder Narzissmus zu tun. Denn genau das Gegenteil ist der Fall: Nur wer sich selbst liebt, kann auch andere lieben. Trauriger weise gibt es jedoch sehr viele Menschen auf der Welt, welche sich selbst so wenig wertschätzen und lieben, sodass sie es überhaupt nicht verstehen können, wenn ein anderer sie liebt.
Alles steht und fällt damit, wie du dich innerlich siehst und welchen Wert du dir selbst zuschreibst. Der jemals bekannteste Psychotherapeut auf diesem Gebiet war wohl Nathaniel Branden – er sagte einst:
Fast alle psychologischen Probleme lassen sich auf ein zu geringes Selbstwertgefühl zurückführenNathaniel Branden
(Psychotherapeut & Autor)
Aus diesem Grund möchte In diesem Artikel über meine Entdeckungen im Brainwave Entrainment berichten und aufzeigen, wie wir durch binaurale Beats Selbstliebe erschaffen können und auch wie eine positive Affirmation Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen stärkt.
Sucht nach Anerkennung, Perfektionismus oder fehlendes Selbstbewusstsein
Laut Definition bezeichnet Perfektionismus das übersteigerte Streben nach Vollkommenheit. Perfektionisten leben dabei nach dem Credo “Alles oder nichts” und wollen am liebsten bei allen Dingen die sie abarbeiten in Schönheit sterben.
Ein Beispiel: Sehr wohl könnte ich meinen Körper solange trainieren und Diät halten, bis aus wissenschaftlicher Sicht der perfekte Body-Mass-Index erreicht ist. Wie soll ich aber meine Arme und Beine trainieren bis sie den richtigen Umfang haben und wie schaut dieser überhaupt aus? Braucht der männliche Körper einen Waschbrettbauch, um meisterhaft auszusehen? Sollte ich ins Sonnenstudio gehen?
Sicher stimmst du mir zu, dass Geschmäcker verschieden sind und es folglich keine einheitliche Antwort auf all diese Fragen gibt. Etwas als vollkommen zu bezeichnen ist also eine subjektive Bewertung und keine Tatsache, da es Perfektion schlichtweg nicht gibt.
Wer sich also Perfektionismus auf die Fahne geschrieben hat, kann schlecht abschalten und findet niemals ein Ende. Irgendwas könnte doch noch besser gemacht werden und nicht selten kommt es dann eigentlich nur noch zur “Verschlimmbesserung”. Infolgedessen sieht der Perfektionist bei all den hohen Ansprüchen an sich selbst den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Er kritisiert sich selbst für das, was er alles hätte besser machen können und steht unter dauerhaftem Stress. Kein Wunder also, dass ein zu hoher Ehrgeiz oftmals zu seelischen und körperlichen Erkrankungen wie Depressionen, Zwangsstörungen, Ängsten, Burnout, Kopfschmerzen oder chronischen Erschöpfungszuständen führt.
Was den Perfektionismus bei vielen Menschen antreibt, sind die Sucht nach Anerkennung, Angst vor Ablehnung oder die Angst zu versagen. Die Wurzel des Problems all dieser Ängste und Sehnsüchte ist ein geringes Selbstwertgefühl, welches wir in unseren ersten sieben Lebensjahren entwickeln. Wenn ein Kind von den Eltern nur dann Lob, Anerkennung oder gar Liebe erhält, wenn es die beste Klausur der Klasse geschrieben hat, so brennt sich mit der Zeit ein negativer Glaubenssatz in sein Unterbewusstsein. Dieser lautet zum Beispiel “ich bin nur dann in Ordnung, wenn ich alles richtig mache” oder “ich habe nur dann Liebe verdient, wenn mir keine Fehler passieren”.
Merke dir bitte, dass die Sucht nach Anerkennung, Perfektionismus oder fehlendes Selbstbewusstsein allesamt Zutaten für ein sehr toxisches Leben sind. Bitte schmeiße diesen Mist sofort über Bord und lese in diesem Artikel, was du stattdessen tun musst, um ein glückliches Leben zu führen.
Die Selbstwertgefühl Definition?
Was ist Selbstwertgefühl, Selbstliebe, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein überhaupt? Sind das nicht alles synonyme Begriffe für ein und die selbe Sache? Nein … Alle diese Begriffe unter einen Hut zu stecken wäre nicht nur unpräzise, sondern schlichtweg falsch.
Im Prinzip musst du dir die Selbstwertgefühl Definition als Dach eines Hauses vorstellen, welches von den Drei Säulen Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Selbstliebe gestützt wird.
Was bedeutet Selbstliebe?
Selbstliebe oder Eigenliebe bezeichnet deine vollständige Annahme von dir selbst. Du weißt nicht nur wer und was du bist, sondern du nimmst dies auch in Form von uneingeschränkter Liebe an. Bitte mache an dieser Stelle nicht den Fehler und verwechsle Selbstliebe mit Egoismus! Nur wenn du dich selbst liebst, kann dein Selbstwertgefühl eine Stabilität erlangen. Denke stets an die Infografik 😉
Selbstliebe Meditation – Mit Affirmationen zu mehr Selbstliebe
Die unten aufgeführten “Mind-Mastery Sessions” von Neowake können uns bei dauerhafter Anwendung helfen, unsere Selbstliebe zu fördern. Jede Session hat eine Laufzeit von 30 Minuten und nutzt die Technik der binauralen Beats auf einer Frequenz von 9,5 Hz. In diesem Frequenzbereich wird in unserem Gehirn der Alphazustand aktiviert, der eine besonders hohe Aufnahmefähigkeit für neue Informationen zulässt.
Im Bereich der Alphawellen sind wir zudem nicht nur besonders aufnahmefähig, sondern auch in einem meditativen Zustand. Das ist der perfekte Moment, um neue Glaubenssätze aufzunehmen und zu manifestieren. Diese werden in allen “Mind-Mastery Sessions” während der 30 Minuten auf ruhige Art wieder und wieder ausgesprochen. Neowake empfiehlt eine Anwendungsdauer von mindestens 21 Tagen, damit sich die Affirmationen tief genug ins Unterbewusstsein einbringen können.
Kleiner Tipp am Rande: Im Neowake Mitgliederbereich gibt es weit über 100 verschiedene Binaural Beats zu den unterschiedlichsten Themen wie Gesundheit, Wohlstand, Schlaf, Fitness und vieles mehr.
 | Complete Confidence - Erwecke wahres Selbstbewusstsein In dieser Neowake Mind-Mastery Session wird dein Bewusstsein durch Stimulation zunächst in den Alphazustand gebracht. Dort angekommen ist dein Unterbewusstsein besonders aufnahmefähig und kann durch eine gezielte Affirmation Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen stärken. Bei täglicher Anwendung wirst du deine alten Glaubenssätze schnell über Bord werfen und nach wenigen Wochen eine positive Entwicklung in dir spüren. |
 | Myself Music - Stärke dein wahres Selbst Mit den “Ich bin”-Affirmationen (Persönlichkeits Affirmationen) kannst Du langfristig deine eigene Selbstwahrnehmung verbessern und so dein Selbstwertgefühl steigern. Angesprochen werden diverse Lebensbereiche wie zum Beispiel Wohlstand, Kraft, Kreativität, Gesundheit oder das soziale Leben. |
 | Myself Music 2.0 - Manifestiere dein Selbstbild Dieser Binaural Beat ist die Fortsetzung des erstens Teils "Myself Music" und geht mit seinen Persönlichkeits-Affirmationen noch tiefer in dein Unterbewusstsein. Die hier enthaltenen Glaubenssätzen wie "ich bin ein Gewinner" oder "ich bin stärker als meine Angst" helfen dir, deine Fähigkeiten und Charakterzüge zu "veredeln" und dich innerlich zu transofrmieren. |
 | Beauty Beat - Entfalte deine Schönheit von innen Was sagt dir die positive Affirmation "ich habe ein strahlendes Lächeln, welches alle Menschen begeistert"? Weckt das in dir vielleicht ein Schamgefühl aus, weil du dich dadurch als zu wichtig genommen fühlst? Verstehe bitte, dass Du ein Unikat und vor allem wundervoll bist. Für ein gesundes Selbstbild ist es von entscheidender Bedeutung, dass du lernst, dich selbst attraktiv zu finden. "Beauty Beat" ist hierfür die perfekte Unterstützung. |
 | Universe Unlocked - Manifestiere dein Traumleben Was deinem Unterbewusstsein in diesem binauralen Beat vermittelt wird, kannst du auch als Generalschlüssel für das Gesetz der Anziehung betrachten. Bejahungen wie "mein Leben ist voller Möglichkeiten" oder "ich bin ein Magnet für Freude und Glück" sind mächtige Werkzeuge für dein Mindset. Das Anhören dieser Session stärkt das positive Denken und das Anziehen von positiven Zuständen in deinem Leben. |
 | Happy Hour - Richte dich auf Freude aus Positives Denken ist einer der wichtigsten Schlüssel für ein erfülltes Leben. Mit "Happy Hour" richtest du dein Mindset auf Freude und somit auch automatisch auf ein affirmatives Bewusstsein aus. Glaubenssätze wie "ich erlaube mir, mich gut zu fühlen" oder "Freude ist die Essenz meines Seins" manifestieren einen soliden Glauben an eine positive Zukunft in dir. Bei täglicher Anwendung wird schon bald aus deinem Glauben die Realität entzweigen. |
 | Prosperity Play - Erwecke deine Überfluss-Mentalität Der Titel dieses binauralen Beats mag dir auf den ersten Blick etwas seltsam erscheinen, jedoch stellt sich dabei auch direkt die Frage, warum das so ist! Vertrittst du die Meinung, dass Geld allein nicht glücklich macht? Marcel Reich-Ranicky sagte einst "Geld allein macht nicht glücklich, aber es ist besser, in einem Taxi zu weinen als in der Straßenbahn" - und da hat er recht. Jeder von uns hat das Recht, erfolgreich zu sein und diese Session hilft dir ungemein, deinen Weg dorthin zu meistern. |
 | Rising Restistance - Steigere deine Vitalität Unser Körper arbeitet rund um die Uhr: Das Herz schlägt wie ein Uhrwerk, das Gehirn strömt ununterbrochen Wellen aus, die Nieren entgiften ohne eine Pause einzulegen ... Wenn du mich fragst, grenzt dieses Phänomen der Natur an ein wahres Wunder. Viel zu selten nehmen wir uns wirklich Zeit, unseren gesamten Körper zu lieben und wert zu schätzen. Mit den in "Rising Resistance" (deutsch: steigernde Abwehrkraft) enthaltenen Affirmationen wird dein Immunsystem gestärkt, sodass du weniger oft krank und mehr energiereich und vital fühlst. |
 | Diet Dedication - Höre dich schlank Die Neowake Mind Mastery Session "Diet Dedication" ist für mich persönlich das absolute Highlight. Dieser binaurale Beat hat mich auf einer Reise begleitet, bei der ich über 70 kg abnahm und meinem Idealgewicht ein ganzes Stück näher kam. Es entwickelte sich in mir eine nie dagewesene Willensstärke, die mir zu völlig neuen Ernährungsgewohnheiten verhalf. Wenn Du wissen möchtest, wie ich das geschafft habe, dann kannst du es dir hier anschauen. |
 | Rooted Relation - Festige deine Beziehung Laut Soziometer-Theorie dient der Selbstwert als ein Indikator für die soziale Integration eines Menschen. Meiner Meinung nach steckt hinter dieser Aussage eine Menge Wahrheit. Für ein vitales Leben ist es nämlich nicht nur wichtig, den Körper fit zu halten, sondern auch Geist und Seele ein gesundes Umfeld zu ermöglichen. Freundschaften und Beziehungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Diese Mind Mastery Session bewirkt mächtige Veränderungen im Unterbewusstsein, braucht aber Zeit, um Veränderungen herbeizuführen. |
 | Healthy Habbits - Gesunder Geist, Gesunde Gewohnheiten "Healthy Habbits" ist die ideale Unterstützung auf dem Weg zu einem gesunden Körper und Geist. Durch die Frequenz des binauralen Beats im Hintergrund wird man in den Alphazustand versetzt, was den Aufnahmegrad der positiven Affirmationen besonders fördert. Diese fördern wiederum die Aktivierung der Selbstheilungskräfte und somit auch deine Gesundheit. Mich hat diese Session voll und ganz überzeugt, allerdings muss ich auch sagen, dass es Zeit braucht, ehe eine Veränderung stattfindet. |
Binaurale Beats unterstützen den meditativen Ansatz für mehr Eigenliebe auf eine sehr effektive Weise. Ich selbst nutze die binauralen Beats von Neowake jeden Tag und wende auch kontinuierlich die 15 Selbstbewusstsein Übungen an, welche ich weiter oben beschrieben habe.
Nun liegt es an dir …
Möchtest du es kostenlos ausprobieren?
Was bedeutet Selbstbewusstsein?
Selbstbewusstsein definiert wortwörtlich das Bewusstsein meiner Selbst als denkendes Wesen. Ich weiß, wer ich bin, was meine Ziele sind, was ich will und was nicht, sowie meine Stärken und Schwächen. Indem ich dieses umfassende Wissen über mich selbst habe, bin ich mir jederzeit über meine Fähigkeiten und Werte im Klaren und verkörpere somit auch gleichzeitig ein selbstsicheres Auftreten.
Wer beispielsweise in einem Vorstellungsgespräch auf seine Stärken und Schwächen oder Ziele im Leben angesprochen wird, dafür aber zunächst tief in sich gehen muss und selbst dann noch zögert, ist sich seiner Selbst eben nicht bewusst. Genau in diesem Moment wird nicht nur dir selbst, sondern auch dem Personalentscheider deutlich, dass du dich noch nie so wirklich mit dir selbst beschäftigt hast. Ist es dann verwundernd, dass die Entscheidung folglich auf einen anderen, selbstbewussteren Bewerber fällt?
10 Selbstbewusstsein Übungen zum sofortigen Umsetzen
- Wer bin ich denn überhaupt?
Schaue täglich in den Spiegel und scanne jeden Quadratmillimeter, den du siehst. Welche Augenfarbe, Haarfarbe, Haarlänge, Schönheit aber vielleicht auch Ungepflegtheit siehst Du? Zunächst sollst du dir zu 100% darüber bewusst werden, wer du bist und wie du ausschaust. Natürlich dient diese Übung auch zur Realisierung, Dinge an dir zum positiven zu ändern (doch dazu später unter der Selbstliebe Definition mehr). Schau dir auch deinen restlichen Körper jeden Tag an: was siehst du? - Nehme eine gerade Körperhaltung an
Die richtige Körpersprache ist ein ganz elementarer Knackpunkt für ein gesundes Selbstbewusstsein. Mir ist dies einmal auf einer Firmenfeier aufgefallen: Manche saßen auf den Stühlen und schauten oftmals in Richtung Fußboden, andere standen wie ein Schluck Wasser in der Kurve und nur wenige standen mit breiter Brust und geradem Rücken, während sie sämtlichen Unterhaltungen dominierten. - Schaue deinem Gegenüber bei Unterhaltungen in die Augen
Kennst du das Spiel “wer zuerst wegguckt hat verloren”? Was zunächst nach einem albernen Spiel für Kinder klingt, sagt in Wahrheit viel über dich aus. Wer nämlich bei Gesprächen oft schnell wegschaut, oder gar in Richtung Boden schaut, signalisiert nicht nur seinem Gegenüber, sondern auch sich selbst Schwäche. Du wirst überrascht sein, welchen Unterschied es macht, bei einem Gespräch den Blickkontakt zu halten – probier es aus. - Stärke deinen Körper durch Sport
Es ist völlig egal, ob du nur ein paar Kilo zuviel auf den Hüften hast, oder unter Adipositas leidest: Sport kann jeder Mensch auf der Welt machen. Es muss nicht unbedingt die Premium-Mitgliedschaft im Fitnesscenter oder ein Marathonlauf sein. Fange mit kleinen Schritten an und gehe ein bisschen spazieren, kaufe dir eine Hantel oder Nordic Walking Stöcker. Martin Luther King sagte einst: “Wenn du nicht fliegen kannst dann renne, wenn du nicht rennen kannst dann gehe, wenn du nicht gehen kannst dann krabble – aber egal was du machst: Du musst dich weiter vorwärts bewegen!”.
- Trainiere dein Lächeln
Halt, hiergeblieben 😉 Noch einmal zurück zum Spiegel und gleich noch eine Übung! Lächle vor dem Spiegel und frage dich “könnte ich auf Knopfdruck ein solches Lächeln hinbekommen, das auf jedem Foto oder Selfie überzeugend und fröhlich wirkt?”. Vielleicht musst du tatsächlich feststellen, dass es dir auf Anhieb nicht so wirklich gelingen will … Kann es womöglich sein, dass du dich bisher versteckt hast, sobald andere zu einem Gruppenfoto aufgerufen haben? Denk mal drüber nach … - Schreibe deine fünf größten Stärken und Schwächen auf
Die eigenen Stärken und Schwächen zu kennen, ist bei weitem nicht nur bei Vorstellungsgesprächen von Vorteil. Auch im generellen Alltag, bei deinen Hobbies, Freundschaften oder Beziehungen hilft dir dieses Wissen ungemein weiter. Vielleicht bist du ein absolut logisch denkender Typ Mensch, ein Organisationstalent, musikalisch, sprachbegabt, kreativ, technisch versiert, oder oder oder … Solltest Du dabei Unterstützung benötigen, so empfehle ich dir diese kostenlosen Persönlichkeitstest von 16Personalities.com.
Hallo lieber Leser, das hier auf dem Foto bin ich beim Anhören von binauralen Beats 🙂 Im folgenden Beitrag möchte ich mit dir mein Wissen rund um das Brainwave Entrainment teilen, welches ich in den letzten 2 Jahren gesammelt habe.