Yoga Asanas Übersicht: Alle Yoga-Haltungen & ihre Wirkung im Überblick

Asanas sind das körperliche Herzstück des Yoga und weit mehr als bloße Dehnübungen: Jede Haltung lenkt Lebensenergie gezielt durch den Körper, aktiviert bestimmte Chakren und bringt Körper, Atem und Geist in Einklang. Wer die Asanas in ihrer Tiefe versteht, erkennt schnell, dass hinter jeder Position eine jahrtausendealte energetische Logik steckt. Dieser Überblick führt dich durch sämtliche relevanten Yoga-Haltungen, geordnet nach Kategorien, mit Sanskrit-Namen, Wirkung und energetischem Bezug. Am Ende wirst du Yoga mit völlig anderen Augen sehen.

Was sind Asanas?

Der Begriff Asana stammt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich “Sitz” oder “feste Haltung”. In den Yoga-Sutras des Patanjali, dem grundlegenden Leitfaden des Yoga, bildet Asana die dritte der acht Stufen des Yogaweges. Ursprünglich beschrieb der Begriff ausschließlich die stabile Sitzhaltung für die Meditation. Patanjari definiert Asana mit nur drei Worten: sthira sukham asanam, die Haltung soll fest und zugleich angenehm sein.

Über die Jahrhunderte entwickelte sich aus dieser einen Sitzhaltung ein reiches System aus hunderten Körperhaltungen. Jede einzelne Asana wirkt auf drei Ebenen gleichzeitig. Auf der körperlichen Ebene kräftigt, dehnt und harmonisiert sie Muskeln, Faszien und Organe. Auf der energetischen Ebene lenkt sie Prana, die Lebensenergie, durch die Nadis, die feinstofflichen Energiekanäle, und aktiviert die Chakren entlang der Wirbelsäule. Auf der geistigen Ebene schult sie Konzentration, Achtsamkeit und innere Ruhe.

Genau diese energetische Dimension unterscheidet die Asana-Praxis von reiner Gymnastik. Eine Rückbeuge öffnet nicht nur den Brustkorb, sie öffnet das Herzchakra. Eine Umkehrhaltung kehrt nicht nur den Blutfluss um, sie lenkt die Energie zurück zur Zirbeldrüse und zum Kronenchakra. Wer Asanas praktiziert, arbeitet immer mit dem feinstofflichen Energiekörper, ob bewusst oder unbewusst.

Die komplette Asana-Übersicht

Stehende Haltungen

Die stehenden Asanas bilden das energetische Fundament jeder Yogapraxis. Sie verwurzeln dich mit der Erde, bauen Standkraft auf und aktivieren vor allem die unteren Chakren. Wer fest steht, steht auch energetisch in seiner Mitte.

Tadasana, die Berghaltung

Tadasana ist die Mutter aller stehenden Haltungen und der Ausgangspunkt unzähliger weiterer Asanas. Du stehst aufrecht, die Füße fest verwurzelt, die Wirbelsäule gestreckt, die Krone des Kopfes zum Himmel gerichtet. Was äußerlich simpel wirkt, ist energetisch tiefgreifend: Tadasana stellt die direkte Verbindung zwischen Erde und Himmel her und aktiviert das Wurzelchakra, das dir Stabilität, Sicherheit und Erdung schenkt.

Uttanasana, die stehende Vorbeuge

Bei Uttanasana faltest du den Oberkörper über die gestreckten Beine nach vorn unten. Die Haltung beruhigt das Nervensystem tiefgreifend und lenkt frisches Blut zum Kopf. Energetisch löst die Vorbeuge festgehaltene Emotionen im Becken und stimuliert das Sakralchakra, den Sitz von Gefühl und Loslassen.

Utkatasana, die Stuhl-Haltung

In Utkatasana sinkst du mit gebeugten Knien ab, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen, die Arme nach oben gestreckt. Diese kraftvolle Haltung entfacht inneres Feuer, kräftigt Beine und Rumpf und aktiviert das Solarplexuschakra, das Zentrum von Willenskraft und persönlicher Energie.

Virabhadrasana I, der Krieger I

Der erste Krieger ist eine aufrecht öffnende Heldenhaltung. Das vordere Bein ist gebeugt, die Arme strecken sich kraftvoll nach oben, der Blick richtet sich nach vorn. Krieger I baut Entschlossenheit und Standhaftigkeit auf und stärkt das Solarplexuschakra, während die geöffnete Brust zugleich das Herzchakra anspricht.

Virabhadrasana II, der Krieger II

Im zweiten Krieger öffnen sich Hüften und Arme zur Seite, der Blick geht über die vordere Hand. Diese Haltung verkörpert fokussierte Kraft und Weite. Sie aktiviert das Solarplexuschakra und schult die Fähigkeit, die eigene Energie klar auszurichten und Grenzen zu setzen.

Virabhadrasana III, der Krieger III

Der dritte Krieger ist eine anspruchsvolle Balancehaltung auf einem Bein, der Oberkörper und das hintere Bein bilden eine waagerechte Linie. Krieger III fordert vollkommene Konzentration und Gleichgewicht. Energetisch bündelt er die Kraft des Solarplexuschakras zu einem Strahl gerichteter Willenskraft.

Trikonasana, das Dreieck

Trikonasana ist eine seitliche Streckung, bei der eine Hand zum Boden oder Schienbein wandert und die andere zum Himmel zeigt, der Körper bildet ein offenes Dreieck. Die Haltung dehnt die gesamte Körperseite, öffnet die Hüften und stimuliert das Sakralchakra, wodurch sie kreative Lebensenergie zum Fließen bringt.

Parivrtta Trikonasana, das gedrehte Dreieck

Diese gedrehte Variante des Dreiecks fügt eine kräftige Wirbelsäulendrehung hinzu. Die Drehung massiert die inneren Organe, fördert die Entgiftung und aktiviert das Solarplexuschakra. Energetisch wirkt die Haltung klärend und befreit von festsitzender, stagnierender Energie.

Ardha Chandrasana, der Halbmond

Im Halbmond balancierst du auf einem Bein und einer Hand, der Körper öffnet sich seitlich wie eine Mondsichel. Die Haltung verbindet Stabilität mit Leichtigkeit und Anmut. Sie spricht das Sakralchakra an und kultiviert ein Gefühl von emotionaler Offenheit und fließender Balance.

Vrksasana, der Baum

Vrksasana ist die klassische Gleichgewichtshaltung auf einem Bein, der Fuß des anderen Beines ruht am Innenschenkel, die Hände vor dem Herzen oder über dem Kopf. Der Baum lehrt Verwurzelung und Wachstum zugleich. Er aktiviert das Wurzelchakra für festen Stand und schenkt zugleich innere Ruhe und meditative Sammlung.

Garudasana, der Adler

Im Adler verschränkst du Arme und Beine umeinander und sinkst in eine konzentrierte Balance. Die Haltung presst und löst die Gelenke, fördert die Durchblutung und schärft den Fokus. Energetisch sammelt Garudasana zerstreute Energie und richtet sie auf das Sakralchakra, was emotionale Klarheit fördert.

Natarajasana, der Tänzer

Natarajasana ist eine ausdrucksvolle Balancehaltung mit tiefer Rückbeuge, ein Bein wird nach hinten oben gezogen, der Körper formt einen anmutigen Bogen. Die Haltung ist dem tanzenden Shiva gewidmet und verkörpert kosmische Bewegung. Sie öffnet weit das Herzchakra und verbindet Gleichgewicht mit emotionaler Hingabe.

Prasarita Padottanasana, die weite stehende Vorbeuge

Mit weit gegrätschten Beinen faltest du den Oberkörper nach unten, der Scheitel strebt zum Boden. Diese Haltung erdet tief, beruhigt den Geist und lenkt Energie zum Wurzelchakra. Sie eignet sich hervorragend, um aufgewühlte mentale Energie zur Ruhe zu bringen.

Sitzende Haltungen und Vorbeugen

Sitzende Asanas bringen dich nach innen. Sie sind die Brücke zwischen aktiver Praxis und Meditation, fördern Introspektion und arbeiten vor allem mit den unteren und mittleren Chakren.

Paschimottanasana, die sitzende Vorbeuge

Bei Paschimottanasana faltest du den Oberkörper im Sitzen über die ausgestreckten Beine. Die Haltung dehnt die gesamte Rückseite des Körpers und wirkt stark beruhigend auf das Nervensystem. Energetisch lenkt sie die Aufmerksamkeit nach innen und stimuliert das Sakralchakra, was Loslassen und emotionale Verarbeitung unterstützt.

Janu Sirsasana, die Kopf-zum-Knie-Haltung

In dieser asymmetrischen Vorbeuge ist ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt, der Oberkörper neigt sich über das gestreckte Bein. Die Haltung dehnt einseitig und massiert die Bauchorgane. Sie aktiviert das Sakralchakra und fördert ein Gefühl von innerer Ausgeglichenheit und Hingabe.

Baddha Konasana, der Schmetterling

Im Schmetterling bringst du die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie zur Seite sinken. Die Haltung öffnet die Hüften tief, ein Bereich, in dem der Körper viele unverarbeitete Emotionen speichert. Baddha Konasana aktiviert das Sakralchakra und gilt als eine der wirkungsvollsten Asanas zur emotionalen Befreiung.

Padmasana, der Lotussitz

Der Lotussitz ist die klassische Meditationshaltung schlechthin, beide Füße ruhen auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln. Padmasana richtet die Wirbelsäule perfekt auf und ermöglicht einen freien Energiefluss von der Basis zur Krone. Die Haltung öffnet das Kronenchakra und schafft die ideale Grundlage für tiefe Meditation und spirituelle Sammlung.

Sukhasana, der Schneidersitz

Sukhasana ist die einfache, bequeme Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen. Ihr Name bedeutet wörtlich angenehme Haltung. Sie erdet, beruhigt und richtet die Wirbelsäule auf. Energetisch verankert sie dich im Wurzelchakra und eignet sich ideal für Anfänger als stabile Meditationsbasis.

Virasana, der Heldensitz

Im Heldensitz sitzt du zwischen den Fersen, die Wirbelsäule lang aufgerichtet. Die Haltung dehnt Oberschenkel und Fußgelenke und fördert eine aufrechte, würdevolle Präsenz. Sie verwurzelt die Energie im Wurzelchakra und schafft Stabilität für längere Meditationsphasen.

Navasana, die Bootshaltung

Navasana balanciert den Körper auf dem Sitzbein, Beine und Oberkörper bilden ein V. Diese kraftvolle Haltung entzündet das innere Feuer und stärkt die gesamte Körpermitte. Sie aktiviert das Solarplexuschakra und baut Willenskraft, Mut und Selbstvertrauen auf.

Dandasana, die Stab-Haltung

Dandasana ist die aufrechte Sitzhaltung mit gestreckten Beinen, der Grundbaustein vieler sitzender Asanas. Sie schult die korrekte Aufrichtung der Wirbelsäule und das bewusste Engagement der Körpermitte. Energetisch verankert sie die Basis im Wurzelchakra und bereitet den Körper auf tiefere Haltungen vor.

Rückbeugen

Rückbeugen sind die Herzöffner des Yoga. Sie weiten den Brustkorb, durchfluten den Körper mit Energie und arbeiten intensiv mit dem Herzchakra. Energetisch stehen sie für Mut, Hingabe und emotionale Öffnung.

Bhujangasana, die Kobra

In der Kobra hebst du aus der Bauchlage den Oberkörper an, die Hände stützen neben der Brust. Die Haltung kräftigt die Rückenmuskulatur und öffnet sanft den Brustraum. Sie aktiviert das Herzchakra und weckt zugleich die schlafende Energie an der Basis der Wirbelsäule, weshalb sie symbolisch der erwachenden Schlange gleicht.

Salamba Bhujangasana, die Sphinx

Die Sphinx ist die sanfte Variante der Kobra, die Unterarme ruhen am Boden. Sie eignet sich ideal für einen behutsamen Einstieg in Rückbeugen und für einen empfindlichen Rücken. Energetisch öffnet sie das Herzchakra schonend und schenkt ein Gefühl von ruhiger, getragener Präsenz.

Urdhva Mukha Svanasana, der heraufschauende Hund

Im heraufschauenden Hund hebst du den gesamten Oberkörper und die Oberschenkel vom Boden, getragen von Händen und Fußrücken. Die kraftvolle Rückbeuge öffnet die Brust weit und energetisiert den ganzen Körper. Sie aktiviert das Herzchakra und vermittelt ein Gefühl von Lebenskraft und Aufrichtung.

Setu Bandhasana, die Brücke

In der Brücke hebst du aus der Rückenlage das Becken an, die Schultern bleiben am Boden. Die Haltung öffnet Brust und Hüften zugleich und wirkt mild umkehrend. Sie stimuliert das Halschakra durch die sanfte Kinnverankerung und harmonisiert zugleich die Energie der Herzregion.

Urdhva Dhanurasana, das Rad

Das Rad ist die volle tiefe Rückbeuge, bei der sich der Körper zu einem Bogen aufwölbt, getragen von Händen und Füßen. Diese kraftvolle Haltung durchflutet den gesamten Organismus mit Energie und Vitalität. Sie öffnet das Herzchakra maximal und gilt als eine der stärksten energetisierenden Asanas überhaupt.

Ustrasana, das Kamel

Im Kamel kniest du und beugst dich nach hinten, die Hände greifen zu den Fersen, die Brust öffnet sich zum Himmel. Diese intensive Herzöffnung kann tiefsitzende Emotionen lösen. Ustrasana aktiviert kraftvoll das Herzchakra und gilt als eine der emotional befreiendsten Haltungen im gesamten Asana-System.

Dhanurasana, der Bogen

Im Bogen greifst du aus der Bauchlage deine Fußgelenke und ziehst den Körper zu einer gespannten Bogenform. Die Haltung massiert die Bauchorgane intensiv und kräftigt den gesamten Rücken. Sie entfacht das Feuer des Solarplexuschakras und verbindet körperliche Spannkraft mit energetischer Aktivierung.

Salabhasana, die Heuschrecke

Bei der Heuschrecke hebst du aus der Bauchlage Beine und Oberkörper gleichzeitig an. Die Haltung kräftigt die gesamte Rückseite des Körpers und regt die Verdauung an. Energetisch stärkt sie das Solarplexuschakra und baut Ausdauer sowie inneren Antrieb auf.

Matsyasana, der Fisch

Im Fisch wölbst du aus der Rückenlage die Brust nach oben und legst den Scheitel sanft ab, die Kehle öffnet sich weit. Die Haltung gilt als klassische Gegenhaltung zum Schulterstand. Sie aktiviert das Halschakra und befreit die Energie des Ausdrucks und der authentischen Kommunikation.

Umkehrhaltungen

Umkehrhaltungen drehen die gewohnte Schwerkraftrichtung um und lenken die Energie zurück nach oben, zu den höheren Chakren. Sie gelten als die königlichen Asanas, weil sie Geist und Bewusstsein besonders kraftvoll klären.

Adho Mukha Svanasana, der herabschauende Hund

Der herabschauende Hund ist die wohl bekannteste Asana überhaupt, der Körper bildet ein umgekehrtes V. Die Haltung dehnt den gesamten Körper, kräftigt Arme und Schultern und lenkt sanft Blut zum Kopf. Als milde Umkehrhaltung aktiviert sie das Stirnchakra und klärt zugleich den Geist.

Sarvangasana, der Schulterstand

Im Schulterstand trägt der Körper sein Gewicht auf den Schultern, die Beine strecken sich senkrecht zum Himmel. Die Haltung gilt als Königin der Asanas und wirkt tiefgreifend regulierend auf den gesamten Organismus. Durch die Kinnverankerung aktiviert sie kraftvoll das Halschakra und harmonisiert das hormonelle System.

Halasana, der Pflug

Aus dem Schulterstand senkst du im Pflug die Beine über den Kopf zum Boden. Die Haltung dehnt die gesamte Wirbelsäule intensiv und beruhigt das Nervensystem tief. Sie stimuliert das Halschakra und lenkt die Energie nach innen, was den Geist zur Stille führt.

Sirsasana, der Kopfstand

Der Kopfstand gilt als König aller Asanas. Der Körper steht vollständig auf dem Kopf, getragen von Unterarmen und Krone. Diese Haltung kehrt den Energiefluss vollständig um und lenkt Prana direkt zum Kronenchakra. Sie schenkt geistige Klarheit, Konzentration und ein Gefühl erhabener Ruhe.

Pincha Mayurasana, der Unterarmstand

Im Unterarmstand balancierst du den gesamten Körper auf den Unterarmen, die Beine strecken sich nach oben. Die Haltung erfordert Kraft, Mut und vollkommene Konzentration. Sie aktiviert das Stirnchakra und schärft die intuitive Wahrnehmung sowie die geistige Fokussierung.

Adho Mukha Vrksasana, der Handstand

Der Handstand ist die kraftvollste Umkehrhaltung, der ganze Körper balanciert auf den Händen. Über die rein körperliche Herausforderung hinaus entwickelt er Furchtlosigkeit und totale Präsenz. Energetisch flutet er das Stirnchakra und schenkt ein Gefühl von Klarheit, Leichtigkeit und Selbstüberwindung.

Viparita Karani, die Beine an der Wand

Bei dieser sanften Umkehrhaltung liegst du am Boden und legst die Beine senkrecht an eine Wand. Sie ist die wohl regenerativste aller Haltungen und beruhigt das Nervensystem tiefgreifend. Energetisch lenkt sie die Aufmerksamkeit nach innen, stimuliert das Stirnchakra und gilt als kraftvolle Praxis gegen Erschöpfung.

Arm- und Balancehaltungen

Armbalancen verbinden körperliche Kraft mit absoluter geistiger Präsenz. Sie aktivieren vor allem das Solarplexuschakra, das Zentrum von Willenskraft, Mut und Selbstvertrauen.

Bakasana, die Krähe

In der Krähe balancierst du den Körper auf den Händen, die Knie ruhen auf den Oberarmen. Sie ist meist die erste Armbalance, die Yogapraktizierende erlernen. Die Haltung erfordert Mut, den Sprung ins Ungewisse zu wagen, und aktiviert kraftvoll das Solarplexuschakra, das Zentrum des persönlichen Willens.

Parsva Bakasana, die seitliche Krähe

Die seitliche Krähe kombiniert die Armbalance mit einer Wirbelsäulendrehung, beide Knie ruhen auf einem Oberarm. Die Haltung schult Kraft und Konzentration gleichermaßen. Sie aktiviert das Solarplexuschakra und stärkt die Fähigkeit, die eigene Energie gezielt zu bündeln.

Astavakrasana, die Acht-Winkel-Haltung

Diese fortgeschrittene Armbalance verschlingt Beine und Arme zu einer komplexen Form. Ihr Name ehrt den Weisen Astavakra. Die Haltung verlangt vollkommene Präsenz und Selbstvertrauen und entfacht das volle Feuer des Solarplexuschakras.

Vasisthasana, der Seitstütz

Im Seitstütz trägt eine Hand das gesamte Körpergewicht, der Körper bildet eine gerade seitliche Linie. Die Haltung kräftigt die Körpermitte und schult Stabilität. Energetisch stärkt sie das Solarplexuschakra und kultiviert ein Gefühl von innerer Festigkeit und Standhaftigkeit.

Phalakasana, das Brett

Das Brett ist die fundamentale Kraftposition, der Körper bildet eine gerade Linie, getragen von Händen und Zehen. Es baut tiefe Rumpfkraft auf und schult Ausdauer. Energetisch zentriert es die Energie im Solarplexuschakra und stärkt Durchhaltevermögen und inneren Antrieb.

Chaturanga Dandasana, der Vierfüßler-Stab

Chaturanga ist die kraftvolle abgesenkte Bretthaltung, ein zentrales Element jeder dynamischen Yogasequenz. Die Haltung erfordert präzise Kontrolle des gesamten Körpers. Sie aktiviert das Solarplexuschakra und kultiviert disziplinierte, gerichtete Kraft.

Drehungen

Drehhaltungen wringen die Wirbelsäule wie einen Schwamm aus, fördern die Entgiftung und befreien festsitzende Energie. Sie wirken vor allem klärend auf das Solarplexus- und Sakralchakra.

Ardha Matsyendrasana, der halbe Drehsitz

Diese klassische Sitzdrehung ist nach dem Yogi Matsyendra benannt. Der Oberkörper dreht sich tief zur Seite, ein Arm stützt hinter dem Rücken. Die Haltung massiert die Verdauungsorgane intensiv und löst Spannungen entlang der Wirbelsäule. Energetisch klärt sie das Solarplexuschakra und befreit stagnierende Lebensenergie.

Supta Matsyendrasana, die liegende Drehung

In dieser sanften Drehung liegst du am Rücken und führst ein gebeugtes Bein über die gegenüberliegende Körperseite. Die Haltung entspannt den Rücken tiefgreifend und wirkt lösend nach intensiver Praxis. Sie stimuliert das Sakralchakra und unterstützt das Loslassen festgehaltener Emotionen.

Parivrtta Utkatasana, der gedrehte Stuhl

Der gedrehte Stuhl verbindet die kraftvolle Stuhl-Haltung mit einer tiefen Drehung. Die Haltung kräftigt die Beine und entgiftet zugleich die Organe durch die Wringbewegung. Energetisch entfacht und klärt sie gleichzeitig das Solarplexuschakra, was zu mentaler Klarheit und neuer Energie führt.

Ruhe- und Regenerationshaltungen

Regenerative Asanas sind der energetische Gegenpol zur aktiven Praxis. In ihnen integriert der Körper die geweckte Energie, das Nervensystem kommt zur Ruhe und das Bewusstsein öffnet sich für tiefe Stille.

Balasana, die Kind-Haltung

In der Kind-Haltung faltest du dich aus dem Fersensitz nach vorn, die Stirn ruht am Boden. Sie ist die wichtigste Ruhehaltung zwischen anstrengenden Asanas und schenkt sofortige Geborgenheit. Durch die sanfte Berührung der Stirn am Boden aktiviert sie das Stirnchakra und vermittelt ein tiefes Gefühl von Schutz und innerer Einkehr.

Savasana, die Totenstellung

Savasana ist die abschließende Entspannungshaltung, du liegst vollkommen reglos auf dem Rücken. So einfach sie aussieht, sie gilt als eine der anspruchsvollsten Asanas, weil sie totales Loslassen verlangt. Energetisch erlaubt sie dem Körper, die gesamte geweckte Prana-Energie zu integrieren, und öffnet das Kronenchakra für einen Zustand reinen Gewahrseins.

Ananda Balasana, das glückliche Baby

Im glücklichen Baby liegst du am Rücken und greifst die Außenkanten der Füße, die Knie ziehen zur Brust. Die Haltung öffnet sanft die Hüften und beruhigt den Geist mit einer Prise spielerischer Leichtigkeit. Sie erdet die Energie im Wurzelchakra und löst Anspannung im Becken.

Supta Baddha Konasana, der liegende Schmetterling

In dieser zutiefst regenerativen Haltung liegst du am Rücken, die Fußsohlen zusammen, die Knie sinken zur Seite. Sie öffnet Hüften und Herzraum gleichzeitig in völliger Passivität. Energetisch aktiviert sie sanft das Sakralchakra und schafft Raum für tiefe emotionale Entspannung und Hingabe.

Sequenzen

Sequenzen sind fließende Abfolgen mehrerer Asanas, die zu einem energetischen Ganzen verbunden werden. Sie verbinden Atem und Bewegung und bringen das gesamte Chakrensystem in Fluss.

Surya Namaskar, der Sonnengruß

Der Sonnengruß ist die bekannteste Yogasequenz und ein vollständiges Energieritual in sich. Die fließende Abfolge von zwölf Positionen ehrt die Sonne als Quelle allen Lebens. Mit jedem Durchgang aktiviert der Sonnengruß sämtliche Chakren der Reihe nach und durchflutet den gesamten Körper mit Prana, weshalb er sich ideal als energetisierende Morgenpraxis eignet.

Chandra Namaskar, der Mondgruß

Der Mondgruß ist das sanfte, kühlende Gegenstück zum Sonnengruß. Seine Bewegungen sind weicher und nach innen gerichtet, sie ehren die nährende, empfangende Mondenergie. Die Sequenz beruhigt das Nervensystem, harmonisiert das Sakralchakra und eignet sich ideal als entspannende Abendpraxis zur Vorbereitung auf tiefen Schlaf.

Häufige Fragen zu Asanas

Wie viele Asanas gibt es?

Die klassischen Schriften nennen sehr unterschiedliche Zahlen. Eine bekannte Überlieferung spricht von 84 grundlegenden Asanas, die Shiva gelehrt haben soll. Moderne Yogaschulen kennen mehrere hundert Haltungen mit unzähligen Variationen. Für die alltägliche Praxis sind jedoch rund fünfzig Kern-Asanas vollkommen ausreichend, um den gesamten Körper und alle Chakren zu erreichen.

Was bedeutet das Wort Asana?

Asana ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet wörtlich Sitz oder feste Haltung. In den Yoga-Sutras des Patanjali bezeichnet es ursprünglich die stabile, angenehme Sitzhaltung für die Meditation. Erst später erweiterte sich der Begriff auf das gesamte Spektrum der Yoga-Körperhaltungen.

Welche Asana wirkt auf welches Chakra?

Grundsätzlich gilt eine energetische Logik: Stehende Haltungen und Vorbeugen aktivieren vor allem die unteren Chakren von Wurzel bis Solarplexus. Rückbeugen öffnen das Herzchakra. Schulterstand und Fisch wirken auf das Halschakra. Umkehrhaltungen wie Kopfstand und der herabschauende Hund lenken Energie zum Stirn- und Kronenchakra. Die Übersichtstabelle oben zeigt dir den primären Chakra-Bezug jeder einzelnen Asana.

Welche Asanas eignen sich für Anfänger?

Für den Einstieg eignen sich besonders die Berghaltung, die Kind-Haltung, der herabschauende Hund, der Baum, die Kobra und die Totenstellung. Diese Haltungen sind sicher auszuführen, energetisch grundlegend und bilden ein solides Fundament, auf dem du jede weitere Asana aufbauen kannst.

Wann sollte man Asanas üben?

Traditionell gilt der frühe Morgen als ideale Zeit für eine energetisierende Praxis mit dem Sonnengruß und kraftvollen Haltungen. Am Abend eignen sich sanfte, beruhigende Asanas und der Mondgruß, um zur Ruhe zu kommen. Wichtig ist nur, dass der Magen nicht voll ist, idealerweise übst du mit einigen Stunden Abstand zur letzten Mahlzeit.